[...] trafiłam dopiero tydzień temu (gdyby to było wcześniej to pewnie już dziś wyglądałabym jak milion dolców 8-) Przeczytałam multum artów na temat układania diety, a także o treningu. Z dietą poradziłam sobie na tyle, na ile mam możliwości (brak pracy w te wakacje=brak kasy=rodzice przeciwni moim kulinarnym widzimisię) Gorzej z ćwiczeniami... Do [...]
Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]
[...] grama i wogole.ale okolo polowy marca czynniki zewnetrzne (tak to nazwijmy) nie pozwolily mi na kontynuacje... powiem tylko tyle ze po ogolnorozwojowce mialem zamiar zaczac trening na gestosc z priorytetem na rozwoj klatki,pleckow,lapek,no ogolnie od pasa w gore. aha zapomnialem dodac ze jeszcze w czasie podstawowki(6/8 klasa)czyli okres gdzie [...]
[...] tematów założonych tutaj. Plan ułożyłem po przeczytaniu podwieszonego tematu o MASIE w dziale dla zaawansowanych. Za zaawansowanego się nie uważam, bo dopiero co wróciłem do treningów (koniec stycznia) ale staż ogólny mam już dość długi więc piszę tutaj :) Plan wygląda następująco: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + [...]
[...] strzelaczy - respekto!) - ale maja wspolny mianownik - powinny byc wstrzykiwane naprawde wolno. Miesien moze odretwiec - w niektorych przypadkach uniemozliwia to wrecz trening czworoglowych (przy strzale w udo of coz) - wiec naprawde nie warto sie spieszyc. Nie robic w przedpokoju modlac sie zeby matka nie weszla. Lepiej wziac cieply [...]
Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]
[...] te dni co napisałem. Takie dni mi pasują, czy nie będzie to przeszkadzać? Wiadomo, że przedramie bardziej pracuje przy łapach, albo plecach, ale taki uklad mi pasuje, kazdy trening bede mniej wiecej robil w rownym czasie. Przedramie również robie w superseriach.. PONIEDZIAŁEK KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]
Witam! Wkrótce zaczynam swój pierwszy cykl treningowy na siłowni. Niemniej jednak nurtuje mnie kilka kwestii dotyczących treningu jak i samej diety. Zacznę od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - [...]
[...] A póżniej jechać w mase i znowu rzeżbić lub w siłe, ale do tego musze zakończyć pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia [...]
witam, znalazlem trening gotowy na stronie internetowej bodybuilding, pisalo ze masa dla poczatkujacych podaje wam go i doradzcie mi czy jest dobry ewentualnie napiszcie jakis super trening, mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale jak sa lepsze efekty po 5 dniach na silowni to moze byc plan 5 dniowy, mam czas, i duza [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc, od roku trening stricte siłowy 5/3/1. Staż ogólny ponad 2 lata. Obecnie chciałbym zredukować trochę nie potrzebnego tłuszcz, rozpisalem sobie taki trening. Dodałem dużo aerobów, chciałbym poćwiczyć trochę ogólnej sprawności. Kalorie zostają na obecnym poziomie zobaczymy co się będzie działo po 2-3 tygodniach. [...]
Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]
[...] posta na forum http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html który mnie dosyć zaciekawił.I tu pojawia się moje pytanie czy mogę wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń [...]
Witam wszystkich. Trenuję, trzymam dietę, a jednak progres jest znikomy. Napisałem już w dziale treningu (może w nim leży problem), Piszę tutaj, bo może jem za mało ? Proszę o korekty mojej diety. Oto moje dane : Wzrost 180 cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i [...]
Witam. Potrzebuje porady w sprawie planu treningowego, a takze suplementow. Ostatni trening zakonczylem w sierpniu, bylo to HST po ktorym zaobserwowalem przyrosty na sile jak i na masie. Odzywki wtedy to X-pand, ostrowia WPC, gainer gain bolic 6000 + witaminy. Zastanawiam sie teraz, czy w celu urozmaicenia zmienic trening na dzielony czy [...]
[...] Glucuronolactone: 200mg * Caffeine Anhydrous: 125mg * Phenethylamine: 70mg * Hordenine: 30mg * 1,3-Dimethylamylamine: 20mg * CryoShock 1 Porcja 45 min przed treningiem (plecy + biceps) - pompa bardzo dobra jak na nie trzymanie diety od tygodnia wszystkie ćwiczone partie były dobrze nabite 7,5/10 - pobudzenie 1,3D nasypali [...]
[...] dziennie 5 razy w tygodniu, więc godziny posiłków są różne ale zawsze jem 3 pełne posiłki plus jakieś kanapki w szkole. Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Typowy trening na masę: duże ciężary, 3-4 serie, mało powtórzeń. W zeszłym roku ćwiczyłem od około czerwca do końca wakacji, około 3 miesiące, później wyjechałem za granicę więc [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening na klatkę, który ma na celu poprawę siły. Klatka - trening na siłe 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 11 serii (5,5,4,4,3,3,2,2,1,1,1 - powtórzeń) Obciążenie zaczyna się od 95kg, na 125kg kończąc. Mniej więcej od 6-7 serii stoi za mną kumpel i delikatnie wspomaga ruch palcami. 2. Wyciskanie na skosie [...]
[...] spożywanego białka: 2,5gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr/kg Opis przebytych cykli sterydowych: jak w opisie Trening: trening piramidalny Cel cyklu: sucha masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4-5 miechów Poziom BF%: b.d Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaczynam [...]
[...] bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, [...]
REDUKCJA, Zdjęcia, miska. Walka trwa ;)
